Het geheim om af te vallen, blijkt dat het helemaal niet is in een strikt dieet en zelfs niet in verhoogde fysieke inspanning. In plaats daarvan niet alleen in hen
Stap 1: Onthoud dit citaat
"Uitzonderlijke resultaten vereisen geen uitzonderlijke acties, ze vereisen dagelijks gewone acties" - Dit is een motto, een Amerikaanse persoonlijke coach die gespecialiseerd is in het helpen van mensen met overmatig gewicht.
Naar zijn mening is de belangrijkste fout van degenen die besloten om af te vallen de verkeerde manier van denken. Een persoon denkt zo: "Ik moet een groot aantal extra kilo's gooien, ik moet mezelf in een hard framework rijden." Maar dit is het pad naar nergens.
Stap 2: Bestel de kool van Brussel in boter
Ja, restaurant eten is erg hoog -calorie. Maar diner in een restaurant kunt u producten proberen die thuis niet de minste eetlust veroorzaken. Zeg, bieten die je haat.
Nadat je gezonde voedingsmiddelen hebt geprobeerd onder een niet helemaal gezonde saus, zul je je houding daaraan veranderen en misschien thuis meer dieetopties beginnen te bereiden voor restaurantgerechten.
Stap 3: Zoek de coach van je trainingsniveau
Zoek zo'n coach die werkte met klanten van uw fitnessniveau. Anders lijkt het je misschien dat de coach te hoog of te laag voor je heeft geïnstalleerd. Vraag de manager van een fitnesscentrum om u een goede coach te adviseren die u zal helpen af te vallen.
Stap 4: Bepaal de minimale caloriedrempel
De moeilijkste dingen zullen hoge doelen moeten hebben. Het aantal verbruikte calorieën dramatisch vermindert, u kunt onherstelbare schade aan uw metabolisme veroorzaken. Hard dieet en scherp gewichtsverlies kunnen spoedig leiden tot het niet lieten van overtollig gewicht, maar naar de tegenovergestelde resultaten.
Een ernstige fout van beginners is om jezelf tot een hongerige flauwvallen te brengen. Verminder het aantal calorieën met 500 of 1000 uit het gebruikelijke bedrag, bereken calorieën per dag en trek het rekenkundig gemiddelde in. Vergelijk de lezingen op weekdagen en in het weekend. U zult verrast zijn hoeveel de cijfers kunnen verschillen.
Stap 5: Uw training moet niet alle sappen uit u persen
Om te beginnen is een paar minuten per dag voldoende. Voeg vervolgens 30 seconden toe aan elke trainingssessie. En vergeet niet dat de oefeningen die u met plezier doet het meest voordelig zijn. Het kan gewoon wandelen zijn. De belasting op de gewrichten is minimaal en u kunt altijd het tempo vergroten als u denkt dat u hiervoor klaar bent.
Maak twee tot drie keer per week wandelingen, waardoor de tijd en de lading geleidelijk toenemen. Maar stel in het begin echte doelen.
Stap 6: weinig licht vermijd om problemen zoals doorhangende huid te voorkomen
Normaal gesproken moet een persoon vallen van 250 gram tot één kilogram per week, niet meer. Weeg jezelf elke week op dezelfde dag en tegelijkertijd.
Als u meer dan een kilogram per week verliest, moet u nadenken over het vergroten van het calorieverdeel van voedsel. Zo'n gedachte lijkt misschien godslastering, maar een scherp gewichtsverlies geeft aan dat je niet alleen vet, maar ook spiermassa verliest. Het resultaat zal enorme plooien van doorhangende huid op de buik, borst, handen zijn.
Als u minder dan 250 gram per week verliest, controleert u uw berekeningen dubbel. Misschien ben je vergeten de calorieën van snoep te tellen in een vaas op de tafel van je secretaresse.
Stap 7: Snack voor het slapengaan
Het is noodzakelijk om om de drie tot vier uur voedsel te nemen. Als je om 6 uur en nu 10 hebt gegeten, ontken jezelf niet een lichte snack zoals yoghurt. Dit zal je kalmeren tot de ochtend, je wordt niet midden in de nacht wakker, lijdt aan honger, en bij het ontbijt spring je niet op de roerei met ham.
Stap 8: Verminder niet, maar verhoog
In plaats van de hoeveelheid snoep te verminderen, het aantal groenten te vergroten, behoudt dit tijdens het diner een gevoel van verzadiging voor een lange tijd. Als je gewend bent om sap of frisdrank te drinken, begin je meer water te drinken en dan kun je gewoon niet dezelfde hoeveelheid schadelijke zoete drankjes drinken.
Stap 9: Stem af op intensieve training
Een training van 15 minuten met eenvoudige bewegingen en de betrokkenheid van grote spiergroepen, drie keer per week uitgevoerd (in die dagen dat je niet van plan bent te lopen), kan uitstekende resultaten opleveren. Na verloop van tijd zul je beginnen met het uitvoeren van oefeningen met een grotere intensiteit, diepere squats en aanvallen maken en zwaardere halters opvoeden.
Stap 10: Begin altijd met de eenvoudigste
Om te beginnen, sluit u van het dieet uit wat u het gemakkelijkst is om afstand te doen van bijvoorbeeld frisdrankwater dat u tijdens het diner drinkt, simpelweg uit gewoonte, en niet omdat u van frisdrank houdt.
Succes bereikt door kleine stappen zal u inspireren voor serieuzere prestaties.
In de tussentijd
De droom van elke man, geobsedeerd door de harmonie van een persoon en elke fan van eten, zonder iets te ontkennen - voedsel waarmee je geen overmatig aan kunt komen. Het blijkt dat dit mogelijk is! De fitnessspecialist in de American Council for Certification of Trainers, een medewerker van het National Institute of Healthy Medicine, stelde een lijst samen van 10 producten, die naar haar mening de beste hulp bij het verbranden van calorieën de beste hulp bij het verbranden van calorieën.