Om snel overtollig gewicht te verliezen, moet je jezelf beperken in voeding. Maar wat moet er precies worden uitgesloten zodat de kilo’s “wegwaaien als de wind”?
Het is bekend dat calorierijk voedsel niet alleen vet aan het lichaam toevoegt, maar ook de gezondheid verslechtert. Overgewicht legt bijvoorbeeld een grotere druk op het hart.
In dit artikel vertellen we je hoe je je lichaam en jezelf een week lang kunt bevrijden van gehate kilo's met behulp van een effectief caloriearm dieet.
Regels voor een caloriearm dieet
De basisregel van het bovenstaande dieet is de uitsluiting van calorierijk voedsel van menu's en recepten.
Voordat u een week lang een caloriearm dieetmenu volgt, moet u er rekening mee houden dat een scherpe overgang in de voeding van ongezond vet voedsel naar strikte beperkingen gepaard gaat met nadelige gevolgen voor de gezondheid, zoals:
- duizeligheid;
- misselijkheid;
- exacerbatie van chronische ziekten, indien aanwezig;
- zenuwaandoeningen.
Laten we beginnen met het feit dat bij het opstellen van een beperkend menu voor een week voor een caloriearm dieet rekening moet worden gehouden met uw lengte en gewicht, evenals met de aanwezigheid van ziekten van het spijsverteringsstelsel. Het negeren van deze factoren draagt bij aan de verslechtering van de menselijke gezondheid en vitaminetekorten.
Voordat u uw menu beperkt tot calorierijk voedsel, moet u eens kijken naar de voordelen en nadelen van een caloriearm dieet gedurende een week:
- geeft verbluffende resultaten;
- constant gevoel van honger;
- frequente storingen;
- maag-darmkanaalstoornis;
- het vertragen van metabolische processen in het lichaam;
- prikkelbaarheid neemt toe;
- het geheugen verslechtert.
Afhankelijk van hoe vastbesloten u bent om af te vallen, moet uw dieet binnen het aanvaardbare aantal calorieën per dag blijven. Laten we niet vergeten dat de norm van 2000 tot 2500 is. Bij een strikt caloriearm dieet wordt aanbevolen om het verbruik terug te brengen tot 700 kilocalorieën. Een gematigd dieet varieert van 1400 tot 1600 kcal.
Omdat je in een week van een effectief caloriearm dieet een week lang 5 tot 7 kg kunt afvallen, is dit restrictieve dieet strikt gecontra-indiceerd voor mensen wier gewicht slechts iets hoger is dan normaal. Bij plotseling gewichtsverlies raakt zo iemand verzwakt, waardoor zijn lichaam weigert het gebruikelijke voedsel te nemen.
Bij een effectief caloriearm dieet gedurende een week om af te vallen, wordt aanbevolen om vaak en in kleine porties te eten om het hongergevoel te voorkomen. Als je niet zwaarlijvig bent, moet je jezelf niet uitputten omwille van de gekoesterde "90-60-90".
Productlijst
Een effectief caloriearm dieet voor gewichtsverlies bevat de volgende acceptabele lijst in het menu met recepten voor de week:
- zuivelproducten: magere kefir, kwark, melk, gefermenteerde gebakken melk, fetakaas;
- vlees: konijn, kalkoen, kip, kalfsvlees, kwartel;
- zeevruchten: garnalen, krab, koolvis, blauwe wijting, zeebaars, kroeskarper, baars, karper, heilbot;
- zout met mate;
- eieren: gekookte, gestoomde omelet;
- groenten en groenten: courgette, kool, komkommers, tomaten, sperziebonen, radijs, wortelen, broccoli, artisjokken, aubergines, paprika, bieten, uien, pompoen, bloemkool, spinazie, rucola, ijsberg, dille;
- magere bouillons;
- fruit en bessen: bosbessen, kersenpruimen, grapefruit, mandarijnen, sinaasappels, pruimen, perziken, appels, granaatappels, peren, citroen, krenten, abrikozen, pruimen, aardbeien, watermeloen, meloen, frambozen, bosbessen, kiwi, pomelo;
- Honing;
- dranken: zwakke thee en kruideninfusies, koffie, compotes, smoothies, vers geperste sappen, plat water.
Recepten voor gerechten van:
- dranken: alcoholisch, koolzuurhoudend, sterk;
- bakkerij- en zoetwarenproducten: cake, gebak, koekjes, broodjes, wit gistbrood;
- varkensvlees;
- suiker;
- fruit: bananen en druiven;
- groenten: aardappelen, maïs;
- kaas;
- fastfood en gefrituurd voedsel;
- vis: makreel, zalm, levertraan, makreel, heilbot, .
Menu voor de week
Voor effectieve resultaten bij gewichtsverlies moet u zich een week lang houden aan een beperkt dieet volgens een strikt menu met recepten. Dus een caloriearm dieet - een menu voor elke dag:
Maandag
- Ontbijt: dieetbrood, 100 g gierstpap en een glas sinaasappelsap;
- Tussendoortje: amandelen (5 stuks);
- Lunch: gestoofd konijn met kool, tomaten, courgette en ongezoete thee;
- Middagsnack: ovenschotel met kwark;
- Diner: sperziebonen en gestoomde kipfilet, fruitdrank.
Dinsdag
- 150 g havermout, 2 pruimen, zwakke kruidenthee;
- wortelsmoothie;
- gestoomde koolvis, spinazie en tomaten;
- 150 g kefir;
- granaatappelsap en 200 g gestoomd kalkoenvlees, tomaten en komkommers.
Woensdag
- vers sinaasappelsap, 200 g boekweitpap;
- 100 g aardbeien;
- botersoep met magere runderbouillon;
- 100 g natuuryoghurt met perzik;
- Gestoomde koolvis, rucola, komkommers, wortelsap.
Donderdag
- 250 g parelgortpap, groene thee;
- gedroogde abrikozen (5 stuks);
- courgette- en tomatenstoofpot, gekookte kwartel, watermeloenlimonade;
- tomaten- en komkommersalade;
- 250 g gekookte bonen, thee met citroen.
Vrijdag
- 250 g havermout in water met pruimen;
- geraspte wortelen met een lepel honing;
- gestoofde courgette, aubergine, tomaten, 100 g kipfilet en magere kefir;
- 100 kwark met appel;
- salade van tomaten, komkommers en konijnenvlees, sinaasappelsap.
Zaterdag
- omelet met gestoomde kruiden, geroosterde toast met ongezuurde zemelen;
- pompelmoes;
- 2 gekookte eieren, 200 g boekweitpap, verse ananas;
- kwarkschotel;
- eiwitomelet met tomaten en groene thee.
Zondag
- grapefruit, 200 g gierstpap, kamille-infusie;
- appel;
- 150 g gebakken baars, spinaziesalade, broccoli, paprika, tomaat;
- kwark met sinaasappel;
- slablaadjes, 150 g kippenvlees en vers sinaasappelsap.
Het is vermeldenswaard dat het weekmenu voor een caloriearm dieet voor gewichtsverlies alle noodzakelijke producten bevat die alle noodzakelijke vitamines en mineralen bevatten. Hieruit volgt dat het lichaam geen shock ervaart en niet verhongert, wat betekent dat het dieet de persoon maximaal voordeel oplevert.
Voedingsdeskundigen adviseren om minimaal 10 dagen per maand een caloriearm dieet te volgen om af te vallen, en in het beste geval proberen ze geleidelijk volledig op een dergelijk dieet over te schakelen.
Recepten
Laten we eens kijken naar de meest voorkomende en effectieve recepten voor een caloriearm dieet voor gewichtsverlies:
Gestoomde kiprol met mandarijnen en pruimen
Ingrediënten: vijf kipfilets, vijf mandarijnen, honderdvijftig gram walnoten, tweehonderd gram pruimen, een snufje zout, kruiden en gemalen peper.
- spoel af, verwijder de pitten van de pruimen en giet er kokend water overheen;
- Verdeel de mandarijnen in plakjes en schil ze;
- snijd de filet in twee delen en klop;
- dan peper en zout;
- maal de walnoten in een blender en strooi ze over het vlees;
- Leg de mandarijnen en pruimen op de walnoten;
- rol de filet op een rol en wikkel deze in huishoudfolie;
- kook een uur in een dubbele boiler;
- Snijd de afgewerkte rol in grote plakjes en leg ze op een bord.
Dit recept zal niet alleen uw menu diversifiëren, maar ook de honger voor een lange tijd verlichten.
Linzen met groenten
Ingrediënten: één knoflook en ui, tweehonderdvijftig gram rozijnen en dezelfde hoeveelheid linzen, drie wortels, een eetlepel olijfolie, tweehonderd milliliter groentebouillon, vijf tomaten, honderdvijftig gram spinazie, dertig gram paprika, een halve kilo champignons, twee bleekselderij, twee eetlepels geraspte gember, een eetlepel appelciderazijn en een snufje zout.
- Was de ui, knoflook, wortels, selderij, hak ze fijn en bak ze in olijfolie;
- voeg er gehakte champignons en azijn aan toe;
- kook gedurende vijf minuten;
- voeg dan linzen, bouillon en fijngehakte tomaten toe;
- laat vijfentwintig minuten sudderen;
- voeg dan gehakte peper en gember toe;
- laat het gerecht tien minuten sudderen;
- voeg dan de rozijnen toe en laat nog 2-3 minuten sudderen.
Een recept dat wordt aanbevolen voor frequent gebruik bij het volgen van een effectief caloriearm dieet voor gewichtsverlies:
Salade van zalm, selderij en wortels
Ingrediënten: tweehonderd gram zalm, vijftig gram zalm en twee wortels, de helft van één citroen.
- Verwijder de botten van de zalm en snij in blokjes;
- Snijd de bleekselderij grof en voeg toe aan de vis;
- snijd de wortels in plakjes en voeg ze toe aan de rest van de ingrediënten;
- voeg een snufje zout of peper toe;
- Breng de salade op smaak met olijfolie en citroensap en roer.
Caloriearme dieetbeperkingen voor een week voor gewichtsverlies hebben geen gunstig effect op uw lichaam, in de vorm van effectief gewichtsverlies, maar kunnen gevaarlijk zijn voor het lichaam. Wees uiterst voorzichtig!