Effectieve oefeningen voor gewichtsverlies en partijen

Overmaat gewicht is een echte plaag van de huidige eeuw, zowel voor vrouwen als voor mannen. We weten allemaal goed over de redenen voor het uiterlijk, maar ik wil onszelf geen soort goodies ontzeggen of op een zachte bank rusten. Als gevolg hiervan krijgen we overtollige dikke plooien op verschillende plaatsen, waaronder de taille. Maar je moet niet wanhopen, want als je dat wilt, als je begint met het toepassen van effectieve oefeningen om af te vallen en kanten, kun je het verleden terugbrengen naar de schoonheid van je lichaam.

Effectieve oefeningen die van overtollig op de buik en zijkanten komen

Om maximale resultaten in een relatief korte tijd te bereiken, is het noodzakelijk om cardio -belasting in training op te nemen. Omdat zij het is die helpt om intensief vet te verbranden. Het is noodzakelijk om gedurende 1-1,5 uur 3-5 keer per week deel te nemen. Van 40 tot 50 minuten, vanaf deze tijd, geven een aerobe training (rennen, verschillende soorten wandelen, fietsenwandelingen enzovoort), en de resterende tijd van de stroombelasting.

Voordat u naar de lessen gaat, moet u 5-10 minuten openen en uw lichaam voorbereidt op intensieve ladingen.

Voor beginners raad ik aan om te beginnen met training van 20-30 minuten en wekelijks 5-10 minuten toe te voegen. Probeer geen gebeurtenissen te forceren door de uitvoering van een uurbelasting. Hierdoor zul je alleen een staat van overtraining bereiken en over het algemeen klassen verlaten.

Staand complex

Vervolgens bied ik u eenvoudige oefeningen uit een staande positie die thuis kan worden uitgevoerd:

• De goed bekende "molen" is een brede stand met sokken die onder een hoek van 45 graden naar de zijkanten zijn gericht. Om naar het been te kantelen, de sok met de tegenoverliggende hand aan te raken, tegelijkertijd, de andere hand op en weer uitstrekkend. Leg recht te maken en doe hetzelfde met een ander paar ledematen. Herhaal 15 keer 2-3 benaderingen;
• Een rechte stand, armen aan de zijkanten - de ene hand gaat achter de rug en de andere rek in de tegenovergestelde richting. Terugkerend naar I.P. doe de oefening in de andere richting. Het is noodzakelijk om voor elk 30 keer te presteren;
• Eenvoudige "kronkelende" oefening - Sluit de handen achter het hoofd aan. Maak een kanteling van de gebouwen in één snaar en trek dezelfde knie naar de elleboog. Na 15 keer voltooid, doe je hetzelfde met het andere paar van 2-3 benaderingen aan elke kant.

Dergelijke oefeningen zijn geweldig voor meisjes die nog nooit eerder bij iets betrokken zijn geweest, vanwege hun eenvoud en toegankelijkheid.

Complex op het tapijt

Laten we nu naar de klassen op de vloer gaan, waarvoor u een kleed nodig hebt:

1. Ga aan de zijkant liggen, hef je been op en voer 16-30 korte bewegingen uit met een rechte voet bovenop. Draai vervolgens naar de andere kant en doe hetzelfde met de andere voet-2-3-benaderingen voor elk.
2. Een van de beste oefeningen "fiets" is om op je rug te liggen, de pedalen in de lucht te imiteren, ze op een afstand van 10-15 cm van de oppervlakte-3-nadering 16-20 keer te houden.
3. Oefen "vacuüm" -oefeningen - lig op uw rug, buig je benen in je knieën en je handen langs het lichaam, perfect verwijderd de extra centimeters in de buik en zijkanten. Langzaam moet je alle lucht uit de longen uitademen, omdat je maximaal de maag hebt opgesteld. Probeer het in deze positie ten minste 20 seconden in te houden.
4. Oefen "gebroken schaar" -E op de buik, scheur de benen van de vloer af en voer 16-20 verbindingen van de hielen-3-benaderingen uit.
5. En de meest effectieve oefening is de "bar" - om op de ellebogen en sokken te staan, de rechte behuizing te repareren, stond in deze positie van 30 tot 60 seconden. Tegelijkertijd moet het hele lichaam gespannen zijn, de billen mogen niet worden teruggegeven - het hele lichaam bevindt zich op dezelfde lijn.

Vergeet aan het einde van de klassen niet om de belangrijkste spiergroepen te trekken, die in het begin zullen helpen de pijn te verminderen als gevolg van de accumulatie van melkzuur. Ook verhoogt het uitrekken na training het effect van de resulterende belasting.

Door al deze oefeningen uit te voeren, wordt u in een week natuurlijk niet zo slank geworden als u zou willen, maar u kunt ophalen en begrijpen dat het werkt, dat kan. Voor het verschijnen van zichtbare resultaten moet u regelmatig ten minste een maand trainen. Dit wordt bevestigd door talloze beoordelingen van mensen die dergelijke methoden gebruiken.

Ademhalingsgymnastiek om het gewicht in de buik en partijen te verminderen

Om de processen van afvallen te versnellen en uw gezondheid te verbeteren, kunt u een complex van ademhalingsoefeningen opnemen:

• Ga op je rug liggen en ontspan. Buig je benen en maakt een diepere adem als een diep mogelijk, opbindend de maag op. Adem daarna scherp uit, trek je maag. Dosering-10-20 keer;
• Dezelfde i.p. - Handen liggen vrij langs het lichaam - intense ademhaling gedurende 10 seconden. Verder op diep adem moet je aan de maag trekken en je benen onder een rechte hoek tillen ten opzichte van het lichaam. Begin met training met 10 keer, waardoor de belasting geleidelijk wordt verhoogd;
• I.P. Hetzelfde - leg je handen onder de billen, de benen zijn recht. In deze positie ademen in deze positie vaak gedurende 10 seconden. Vervolgens moet u de pers belasten, uw benen opheffen en de "schaar" dezelfde 10 seconden uitvoeren. Herhaal oefeningen 10 keer;
• Om met je rug tegen de muur te staan, er strak op te drukken - inhaleer diep in de lumbale wervelkolom. Daarna zijn de spieren van de buik ook uitgeput en diep druk. Herhaal 10 keer;
• Ga op een stoel zitten en strek je rug - diep ademhaling met je maag. Het is noodzakelijk om te ademen, vervolgens te ontspannen en vervolgens de spieren van de pers te spannen van 10 tot 50 herhalingen.

Voeding

Over afvallen gesproken, ongeacht het lokalisatiegebied van overtollige vetafzettingen, moet men de voeding niet vergeten. Dat wil zeggen, als je blijft leunen op sdoba, snoep en worstjes met zoete frisdrank, dan mag je niet op de resultaten wachten. Zorg er daarom voor dat u uw dieet bekijkt en begint meer groenten, fruit, granen, gekookt of gestoofd vlees met vetarme vis, evenals vetzure zure melkproducten.

Water per dag moet minimaal 2,5 liter worden gedronken. En neem een flesje drinkwater zonder gassen om te trainen en drink het elke 5-10 minuten met kleine slokjes. U zult dus het verlies van vloeistof met het lichaam aanvullen en metabole processen versnellen.

En probeer overdag meer te verplaatsen - ga te voet van het werk en naar het werk, naar de winkel enzovoort. Breng het weekend actief door - baden in het zwembad of in open vijvers en maak meer wandelingen in de frisse lucht.

Bovendien kunt u zich aanmelden voor een massage of het zelf maken met uw eigen handen, of een stroom water onder de douche.

De implementatie van al deze niet -gecompliceerde aanbevelingen zal niet alleen uw figuur verbeteren, maar ook uw leven vullen met nieuwe kleuren en vreugde.