In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het helemaal niet nodig om geld en tijd uit te geven aan een fitnessclub voor gewichtsverlies en een set spiermassa. Effectieve training kan thuis worden uitgevoerd. Het belangrijkste is vastberadenheid en bereidheid om aan jezelf te werken.
Er moet ook aan worden herinnerd dat fysieke oefeningen niet het gewenste effect zullen geven zonder controle over hun voeding. De consumptie van fastfood, chocolade en gefrituurde aardappelen met mayonaise zal moeten worden geminimaliseerd.
Hoe u correct kunt afvallen
Ziet gewichtsverlies niet als een tijdelijk proces van mechanisch ontdoen van verschillende "extra" kilo's. Idealiter is het slechts een externe weerspiegeling van veranderingen in de geest en levensstijl.
Er zijn veel verschillende methoden voor gewichtsverlies op het netwerk: diëten, sets oefeningen, droogprogramma's en andere dingen. Het algemene en fundamentele principe van afvallen is het calorgebrek. Als een persoon meer calorieën per dag uitgeeft dan consumeert, dan zal hij uiteindelijk afvallen: de natuurwetten zijn eerlijk voor iedereen.
Tegelijkertijd wordt het proces van afvallen gecompliceerd door een massa factoren: genetica, individuele metabole kenmerken, dieet en ziekten. Voor de beste rekening houdend met deze factoren, is het raadzaam om contact op te nemen met een diëtistische specialist.
Sommige mensen die wensen dat mensen op zoek zijn naar manieren om binnen drie dagen af te vallen of door te gaan hoe ze 7 kg per week kunnen verliezen. Natuurlijk is het een veel langer proces om van extra kilo's kwijt te raken.
Experts merken op dat het proces van afvallen correct moet worden gelanceerd met behulp van de juiste voeding en fysieke inspanning. Een persoon die fysieke oefeningen heeft ondernomen, kan in de eerste trainingsweek tot 7 kilogram verliezen, maar het zal niet gaan over vetweefsels, maar over het water dat in het lichaam is opgenomen. Na beëindiging van de training keert deze massa zo snel terug als verloren.
Alleen bij de tweede of derde week van belastingen in het lichaam, zijn de mechanismen van het branden van onderhuids vet omvatten. Tijdens deze periode wordt de snelheid van gewichtsverlies verminderd. Er wordt aangenomen dat de optimale snelheid van gewichtsverlies gedurende deze periode tot twee kilogram per maand is.
Het lichaam van een gemiddelde persoon is in staat om niet meer dan 250 gram vetweefsels per dag te verbranden, op voorwaarde dat regelmatige sporten en de juiste voeding zijn.
Hoe u afvallen - Oefeningen
Sport is een hoeksteen van een gezonde levensstijl, maar je moet het redelijk benaderen. Het is beter voor degenen die lijden aan obesitas van obesitas in het begin om oefeningen te weerstaan met hun eigen gewicht (en nog meer, van grote halters en gewichten), en hun ontwikkeling beginnen met gedoseerde cardio -ladingen.
Methoden getest door oefening: hardlopen, springen met een touw, fiets, zwemmen, dansen, aerobics. Zelfs dagelijkse tijdwandelen kan worden geholpen voor een meer mobiele levensstijl.
Als er geen sportinventaris bij de hand is, kunt u op het netwerk veel oefeningen vinden die voor elke oefening beschikbaar zijn. De meest effectieve oefeningen zijn die die alle spiergroepen gebruiken.
Burpee
Een van de meest populaire oefeningen die zowel cardio als matige stroombelasting geeft.
Vanuit de positie van staande, vallende punt -blank.
Ga naar beneden, raak de vloer aan met borsten en heupen
Knijp jezelf omhoog, met een sprong, zet je voeten op je handen en probeer je knieën niet erg te buigen.
Ga rechtzetten en spring omhoog, klap je handen achter je hoofd.
Voer 10-12 herhalingen uit in vier benaderingen. Voeg één keer per week een herhaling toe.
Rennen op de stap
De rol van het gymnastische stadium van het huis kan worden uitgevoerd door een stapel boeken of een omgekeerd bekken voor linnen.
Leg de linkervoet op een kleine heuvel
Verander door snelle beweging de positie van de benen in het tegenovergestelde. Houd je knieën nauwelijks gebogen.
Macht de bewegingen zachtjes maken, bijna niet afhankelijk van een heuvel.
Presteer binnen een minuut in een toegankelijk tempo waarin er geen kritische kortademigheid zal zijn. Voer vier benaderingen uit met relaxatie -intervallen in 60 seconden.
Kikker springen
Oefening voor de ontwikkeling van benen en cardio -belasting.
Word leeg en spring met een sprong met je benen in je handen.
Herhaal cyclisch terug op punt, herhaal cyclisch.
Voer 20 sprongen uit in vier benaderingen. Voeg een keer per week twee sprongen toe.
Hoe u zonder diëten kunt afvallen
Tegenwoordig spreken meer en meer dieetetologen en fysiotherapeuten over lage efficiëntie en zelfs schadelijke diëten. Dieet is immers een tijdelijke stressvolle maat die moeilijk is om over te dragen naar een persoon (zowel fysiek als emotioneel).
In plaats daarvan wordt aanbevolen om een gezond en volledig gevoedd dieet te vormen, dat zal overeenkomen met de doelen van het verliezen van het afvallen en tegelijkertijd niet als een pijnlijke straf worden gezien.
Natuurlijk moet er in dit dieet extreem weinig zoet en bloem zijn, het is beter om de voorkeur te geven aan fruit, groenten en pap. Eiwitten (oorsprong van dieren of planten) moeten worden opgenomen in het dagelijkse dieet.
Productverwerkingsmethoden zijn van groot belang: het is beter om af te zien van gefrituurd voedsel ten gunste van gekookt en gebakken. Het is raadzaam om de schadelijke "snacks" tussen de hoofdmaaltijden op te geven en porties te verminderen.
Verzending en thee met suiker schaden de figuur enorm en dragen niets nuttigs voor het lichaam. Het is raadzaam om alcohol uit te sluiten van dagelijkse consumptie.
Dit alles in een compartiment met fysieke oefeningen zou het cijfer aanzienlijk moeten helpen.
Dieet - Hoe snel af te vallen
Degenen die klaar zijn om ontberingen en stress te doorstaan omwille van een snel resultaat, zijn veel diëten beschikbaar op het netwerk.
Maggie -dieet
Een van de meest populaire dieet is het zo -gezamenlijke "Maggie -dieet". Er wordt aangenomen dat het ooit werd ontwikkeld voor de voormalige premier van Groot -Brittannië Margaret Thatcher.
Het dieetprogramma is ontworpen voor twee weken. Er zijn verschillende variaties in het menu, met maaltijden twee keer per dag (zonder ontbijt).
Maandag
Lunch: twee eieren, sinaasappel
Diner: twee eieren, groentesalade (tomaten, komkommers, wortelen), een gebakken toast, één grapefruit
Dinsdag
Lunch: twee eieren met verse tomaten en komkommers, koffie
Diner: Grill Beef -biefstuk, groentesalade, koffie
Woensdag
Lunch: twee eieren, gestoofde groenten,
Koffiediner: grill, salade, thee
Donderdag
Lunch: twee eieren, gestoofde spinazie, koffie
Diner: twee eieren, een kleine graancottage -kaas, een gebakken toast, koolsalade
Vrijdag
Lunch: twee eieren, groenten, koffie
Diner: salade met vis en groenten, één toast, één grapefruit
Zaterdag
Lunch: fruitsalade zonder tanken
Diner: biefstuk, salade, koffie
Zondag
Lunch: gegrilde kipfilet, salade, sinaasappel, koffie
Diner: gekookte kip, verse tomaten, grapefruit.
Dieet schrijft voor om zoveel mogelijk water te drinken zonder gas. Het wordt aanbevolen om tegelijkertijd te eten.
Het wordt aanbevolen om alleen een dieet te starten na het raadplegen van een gespecialiseerde arts.
Boekweit dieet
Voedingsdeskundigen noemen boekweit het meest bruikbare ontbijtgranen - het is rijk aan eiwitten en sporenelementen. Een van de meest populaire diëten voor vandaag is gebouwd op dit product.
De conservatieve versie van dit dieet is heel eenvoudig - alleen boekweitgraan moet gedurende een week worden opgegeten. Het moet worden gegoten met kokend water om de gerechten met een handdoek te wikkelen en een nacht achtergelaten.
Een dagelijkse bundel boekweit wordt 6 keer per dag geconsumeerd. De laatste maaltijd moet plaatsvinden 4 uur voor het slapengaan. Dieet impliceert niet het gebruik van zout, suiker, olie en kruiden in het dieet.
Er is een zachtere optie waarin boekweit wordt gecombineerd met andere producten. Week voor een week:
- Ontbijt: 100 g boekweit, een beetje vette cottage -kaas, een glas van 1% kefir.
- Lunch: 150 g boekweit, 100 g gekookt rundvlees, 100 g groentesalade.
- Snack: een appel of een glas van 1% kefir.
- Diner: 100 g boekweit, een glas van 1% kefir.
Bedenk dat als gevolg van studies van de gevaarlijkste, een ketogeen dieet werd erkend, waarvan de essentie is om de hoeveelheid vetten in voedsel te vergroten met praktisch weigeren koolhydraten te consumeren.