De wens om slank te zijn, is inherent aan zowel vrouwelijke vertegenwoordigers als mannelijk. Soms gebeurt het dat u op een bepaald tijdstip heel snel moet afvallen in een belangrijke gebeurtenis of rust. In dergelijke situaties geven snelle diëten voor gewichtsverlies een goed effect.
Op voorwaarde dat een persoon echt veel gewicht heeft, zal hij erin slagen om tien kilogram in een week te verliezen, zonder bijzonder sterke inspanningen te leveren. Maar als in feite overtollige kilogrammen worden uitgevonden en niet in werkelijkheid bestaan, dan zal het lichaam met tegenzin scheiden van het gebruikelijke gewicht.
Wat zijn snelle diëten voor gewichtsverlies
Snelle diëten voor gewichtsverlies geven een uitstekend effect in korte tijd, maar het resultaat resulteert helaas niet lang. U moet niet scherp naar het gebruikelijke dieet gaan. Een soepele overgang van een dieet naar de gebruikelijke voeding zal worden in de kleinste stress voor het lichaam.
Eiwitdieet
Uit de naam blijkt duidelijk dat een menu van 10 kg gewichtsverlies thuis zal bestaan uit te gebaseerde eiwitproducten. Vanwege het feit dat het dieet uit eiwitproducten bestaat, begint het lichaam vetophopingen voor een bekend leven te gebruiken. En dit maakt het op zijn beurt mogelijk om af te vallen, omdat het extra kilo's elimineert en de contouren van het figuur corrigeert.
Het wekelijkse menu is gebaseerd op zeevruchten (ongeveer 300 gram), verpakking van magere cottage -kaas, kipfilet zonder peel (200 gram), vetarm rundvlees (100 gram), kippenei -eiwitten (5 stuks).
Tijdens het dieet is het verboden: gebakken, ingeblikt voedsel, semi -voltooide producten, zuivelproducten, groenten met een hoog zetmeelgehalte, melk, koolzuurhoudende dranken, sappen uit de winkel.
Het dieet moet voldoen aan de vereisten:
- Er moeten vijf tot zes maaltijden zijn.
- Tot de lunch mag het complexe koolhydraten gebruiken.
- Tijdens middagmaaltijden moet voedsel bestaan uit eiwitproducten en groenten met een laag zetmeelgehalte.
- Het dagelijkse vetpercentage is dertig gram. Het wordt aanbevolen om het uit plantaardige olie te krijgen, die kan worden gekruid met verse groenten.
Boekweit dieet
Voordat dit dieet thuis wordt gebruikt voor gewichtsverlies met 10 kg per week, wordt het aanbevolen om een arts met een arts te raadplegen, omdat deze vrij streng is en niet elke persoon het kan verdragen.
Het belangrijkste voedsel is echter boekweit, het is echter toegestaan om een beetje andere producten toe te voegen. Elke dag is het nodig om tot tweehonderdvijftig gram boekweit te consumeren. Het moet 's avonds worden voorbereid - 250 gram droog boekweit ontbijtgranen wordt gegoten met gekookt water, gesloten met een deksel en overnacht achtergelaten. De vloeistof moet twee vingers zijn boven het boekweit in de pan. Het mag water vervangen door kefir. Zout, kruiden en andere kruiden worden niet aan de pap toegevoegd.
Overdag wordt lean boekweit gekookt 's avonds gegeten. Van de drankjes zijn toegestaan - mineraalwater en groene thee zonder suiker. Schrijf de laatste truc moet vier uur voor het slapengaan zijn. Als je, nadat je alle pap hebt gegeten, je honger bent gebleven, kun je een glas magere kefir drinken of een harde groene appel eten.
Kefir dieet
Na een kefir -dieet verliest een persoon niet alleen gewicht met 10 kg per week, maar maakt het ook mogelijk om een gezonder kanaal te worden. Aan het einde van het dieet verbetert de immuniteit, de prestaties van het maagdarmkanaal nemen toe, neemt het cholesterol af en worden gifstoffen uitgescheiden.
Het dagelijkse volume van de drinkkefir moet anderhalve liter zijn. Dit volume wordt vijf keer gedeeld. Naast Kefir moeten extra voedingsmiddelen die op een dieet zijn toegestaan dagelijks worden gebruikt.
Een menu met extra producten toegestaan op een kefir -dieet:
- De eerste dag is vijf middelgrote knollen aardappelen gekookt met een schil.
- De tweede dag is honderd gram gekookte kipfilet zonder zout, zonder een huid.
- De derde dag is honderd gram gekookt rundvlees.
- De vierde dag is honderd gram gekookt of gekookt voor een paar witte vissen.
- Vijfde dag - verse groenten en fruit in volume tot 1 kg.
- De zesde en zevende dag - drinkwater in onbeperkte hoeveelheden.
Hoe verlies je 10 kilogram per week zonder diëten?
Om jezelf niet uit te putten met diëten, maar nog steeds snel afvallen, moet je je wenden tot fysieke oefeningen, een uitgebalanceerd dieet of de sauna bezoeken.
Bad of sauna
Voor één bezoek aan een bad of sauna verliest een persoon twee kilogram. Zo'n scherpe sprong in gewicht treedt op als gevolg van het verlies van vloeistoforganismen, evenals gifstoffen en vet. Voor maximale efficiëntie bij afvallen zou op een lege maag daarheen moeten gaan. Het gebruik van scrub van zeezout en honing zal nuttig zijn. Zorg er tussen de benaderingen van de stoombad, zorg ervoor dat u over een paar minuten pauzes neemt. Voor gewichtsverlies moet u na de stoombad niet in het zwembad zwemmen en een koude douche nemen.
Na het bezoeken van een bad of sauna wordt het aanbevolen om de eerste twee uur af te zien van het eten. Een kopje heerlijke groene thee is echter natuurlijk niet verboden zonder suiker.
Evenwichtig dieet
Afvallen op een uitgebalanceerd dieet is snel heel eenvoudig. Het belangrijkste is naleving van de regels.
Het evenwichtige stroomsysteem is gebaseerd op de volgende regels:
- Voedsel dat per dag wordt gegeten, moet in de volgende verhoudingen worden verdeeld-de eerste maaltijd-25%, de tweede maaltijd-50%, de derde maaltijd-25%.
- De verhouding van koolhydraten, eiwitten en vetten is ook vereist om te berekenen. Vijftig procent van het dieet moet bestaan uit koolhydraten, vijftien procent eiwitten en vijfentwintig vet. Deze verhouding geeft een persoon het gewenste snelle gewichtsverlies met 10 kg. Er moet rekening mee worden gehouden dat eiwitten van dierlijke oorsprong moeten zijn, vetten voor het grootste deel van plantaardige oliën, en vijf procent van de koolhydraten zou in de vorm van vezels moeten komen.
- Voor elk kilogram van zijn eigen gewicht is het noodzakelijk om 30 milliliter schoon drinkwater te drinken. Thee, bouillon, soepen, sappen enzovoort worden niet in aanmerking genomen, omdat ze geen water zijn, maar als vloeibaar worden beschouwd.
- Het is noodzakelijk om het aantal calorieën te berekenen. Om 10 kg per week af te vallen, moet u niet meer dan 1.400 calorieën per dag gebruiken.
Oefening
Aangezien het ideale programma van fysieke activiteit voor elk individueel is, is de beste oplossing om de sportschool en persoonlijke klassen bij de coach bij te wonen. Maar niet iedereen heeft de kans om dit te doen. Daarom kunt u thuis met 10 kg per week afvallen met behulp van fysieke oefeningen zelf. Hiervoor heeft een persoon echter strikte discipline, doorzettingsvermogen en grote wilskracht nodig.
Om snel af te vallen, moet u de juiste oefeningen kiezen.
De eigenschappen die fysieke oefeningen zouden moeten hebben voor verlies van 10 kg per week:
- Bijdragen aan de versnelling van het metabolisme. Het zouden lasten moeten zijn. De training moet bestaan uit krachtoefeningen of de helft van hen.
- Van training moet een persoon plezier hebben en niet als een straf beschouwen.
- Gemiddeld moeten in één les in fysieke oefeningen driehonderd calorieën worden verbrand.
- Verhoog na verloop van tijd de belasting. Dat wil zeggen, zodra het gemakkelijk wordt om op te stijgen - moet het worden verhoogd. Bij het rennen kunt u de afstand versnellen of verhogen. Alle toename van het gewicht of de intensiteit moet afzonderlijk plaatsvinden in sensaties. Als de laatste keer dat je de afstand hebt verhoogd waar je naartoe loopt, en je vandaag je slecht voelt, dan hoef je jezelf niet te kwellen en uit te putten, verminder je de intensiteit van de klassen deze keer en geniet van training.
Hoe kan u een week lang met water afvallen met water?
De eenvoudigste manier om thuis 10 kg per week te verliezen, omdat harde beperkingen en veel regels niet vereist zijn. Voedingsdeskundigen noemen gewichtsverlies met water - een luie dieet.
Het luie dieet bestaat uit een grote hoeveelheid water vóór elke maaltijd en vooral, onmiddellijk na de slaap.
Onmiddellijk nadat een persoon wakker werd, moet hij een glas puur drinkwater drinken met een plakje citroen. Als u problemen heeft met het werk van het maagdarmkanaal, moet de citroen worden uitgesloten. Vervolgens, gedurende de dag, vijftien minuten voor elke maaltijd, moet u een glas water drinken. Water vult de maag en daarom eet een persoon minder voedsel.
Het is beter om water in de winkel te kopen - mineraal of niet -gecarboneerd drinken. Het is toegestaan voor consumptiewater van de kraan, maar voordat het gebruik moet worden doorgegeven door het filter. Het volume water dat per dag wordt gedronken, mag niet meer dan drie liter overschrijden. U kunt binnen een maand een luie dieet observeren, maar de resultaten zijn binnen een week zichtbaar.
Afvallen van een tiener zonder schade aan het lichaam
Snel gewichtsverlies met diëten of lossendagen wordt niet aanbevolen voor adolescenten, dus u zult niet werken om af te vallen binnen een week bij 10 kg.
Afvallen van adolescenten moet glad zijn zonder sprongen op een goed uitgebalanceerd dieet, met voldoende inname van vitamines in het lichaam. Met de juiste voeding hangt veel af van de naleving van het regime en de productkwaliteit. Producten moeten natuurlijk zijn, zonder verschillende chemische additieven. En de maaltijd zou elke dag op een bepaald tijdstip moeten zijn.
Een uitstekende hulp bij het verliezen van gewicht zal sporten. Lichamelijke activiteit wordt het meest actief verbrand door overtollig vet en elimineer overtollige kilogrammen.
De eerste maaltijd - het ontbijt mag nooit worden doorgegeven. Het zijn deze calorieën, die 's ochtends worden verkregen, die de hele dag energie geven. In een dinermaaltijd wordt het aanbevolen om vloeibare gerechten te eten - borscht, soepen, bouillons enzovoort. Ze laten je niet toe om overtollige calorieën te consumeren, omdat vloeibare gerechten beter verzadigd zijn en de maag vullen.
Het hele dieet moet gebaseerd zijn op eiwitvoer. Het is het eiwit dat een bouwmateriaal is voor een jong ontwikkelend organisme. Het is beter om de thermische verwerking van producten te minimaliseren. Het is toegestaan - stoven, parkeren, stomen, bakken. Het maximum is vereist om kruiden, zout, scherpe kruiden, ingeblikte producten uit te sluiten. Droog fruit of noten zijn perfect voor vervanging voor snoep. Ook worden koolzuurhoudende dranken en sappen uit de winkel uit het dieet verdreven. Het thuis dat thuis is bereid, mag gebruiken.